11月半ばになり、寒さ冷えが強くなってきました。
東洋医学の「冷え」は大きく3つのタイプに分かれます。
自分の冷えタイプに合わせた対策を探してみてください♪
①気虚タイプ(エネルギー不足の冷え)
〈主なサイン〉
→朝から疲れている、すぐ疲れる
→風邪をひきやすい
→食後に眠くなる
→むくむ
→手足だけでなく全身が冷える
〈原因〉
過労、睡眠不足、食事の偏り、
ストレスで消耗しやすい。
〈おすすめ食材〉
米、餅、さつまいも、かぼちゃ、鶏肉、蜂蜜、生姜
〈生活習慣〉
・朝食を抜かない
・ゆっくり噛んで食べる
・30分の軽いウォーキングで気を巡らせる
②血虚タイプ(血の不足による冷え)
〈主なサイン〉
→手足が冷えるけど、温めると気持ちいい
→立ちくらみ
→肌や髪が乾燥
→生理が軽い、周期が遅れがち
→寝つきが悪い
〈原因〉
栄養不足、ダイエット、睡眠の質の低下、過労。
〈おすすめ食材〉
レバー、ひじき、黒ごま、黒豆、ほうれん草、なつめ
〈生活習慣〉
・夜更かしを避ける
・スマホ、PCで目の使いすぎを休める
・深呼吸で巡りを助ける
③陽虚タイプ(体のエンジンが弱い冷え)
〈主なサイン〉
→下半身が特に冷える
→冷えるとお腹や腰が痛くなる
→トイレが近い
→顔が白い
→温めてもすぐ冷える
〈原因〉
慢性的な疲労、冷たいものの取りすぎ、
加齢、先天的体質。
〈おすすめ食材〉
生姜、ねぎ、羊肉、鶏肉、味噌、発酵食品、かぼちゃ
〈生活習慣〉
・湯船に10〜15分浸かる
・腰、お腹を冷やさない
・冷たい飲み物を控える
これから体が冷える季節ですが、
それぞれの体質に合わせた養生をしてみてください＾＾
寒い冬を乗り越えましょう！