◎東洋医学で1日のめぐりを整える朝習慣
「なんとなくやる気が出ない」
「午前中ボーッとする」「日中だるくなる」
そんな不調は、東洋医学でいう
“陽気”の立ち上がり不足
が関係していることがあります。
東洋医学では朝は陽が生まれる時間帯。
体の中でも同じように、
エネルギー（陽気）が動き出し
1日をアクティブに過ごす土台をつくる時間です。
うまく“陽気”を取り込めると、身体は軽く、
頭も冴えて、気分もスッと明るくなります。
① 朝日を浴びる（3〜10分でOK）
朝の光は
・自律神経のスイッチ
・脳と体を「昼モード」に切り替える
・陽気の巡りを外から取り込む
という最強の養生。
窓辺で光を浴びるだけでも十分。
晴れの日はもちろん、曇りでも効果があります。
ポイント
◎起きて1時間以内
◎目に入る光でOK（直視はNG）
② 深い呼吸で“気”を巡らせる
寝ている間は呼吸が浅くなりがち。
起きてすぐ 3回だけ深く吸って吐く だけでも、
胸の気が広がって陽気の巡りが加速します。
コツ
・吐く方を長めに（副交感→交感に自然に切り替わる）
・肩を上げない
・朝日を浴びながら行うと相乗効果◎
③ 白湯で内側を温める
朝の胃腸はまだ眠っています。
冷たいものを急に入れると
「脾胃の陽気」が弱りやすいので、白湯がベスト。
白湯は
・内側から陽気をゆっくり起こす
・代謝スイッチを入れる
・むくみ予防 に効果的。
◎飲む量の目安
100〜150mlほど。
ゴクゴク飲まず、温度は“あったかい程度”で。
④ 朝のストレッチや軽い動き
陽気は「動き」で育つ性質があります。
激しい運動は必要なく、
首まわり・肩・股関節の軽いストレッチで十分。
特におすすめ
・首の左右倒し
・肩まわし
・胸を開く動き
・太もも前側・お尻のストレッチ
血も気も巡り、体の“陽”が立ち上がります。
⑤ 朝の香りを使う（肝の気を伸ばす）
柑橘やミントなどのスッキリした香りは
“肝”の気を伸びやかにして、
陽気の巡りを助ける とされます。
・ミカンの皮をちぎるだけでもOK
・好きな精油を1滴ティッシュにつけるなども◎
ストレスで朝から重い気分になりやすい人に
特に効果あり。
⑥ 朝は「温める・動かす・取り込む」が基本
東洋医学的にまとめると、
朝＝陽気のスイッチを入れる時間。
そのために必要なのは
・外から陽を入れる（光）
・体を温める（白湯・温め）
・気を巡らせる（呼吸・ストレッチ）
この3つをゆるく行うだけで、
日中のだるさ、気分の乱れ、集中力の低下が
驚くほど変わります。
いくつかご紹介しましたが、
出来ることから試してみてくださいね♪