こんにちは♪
徳島 レディース鍼灸サロンちょ
鍼灸・柔道整復師の矢田です。
最近は寒暖差が激しく服装を考えるのも
体調を整えるのも難しいですよね…
体調にお気をつけくださいね☺︎
今日は「低温期」の過ごし方をお伝えします。
低温期とは月経が始まってから
排卵するまでの間のことをいいます。
低温期は体温が低くなるので
体温をしっかり上げることが大切となってきます。
睡眠不足になってしまうと
体温を下げる効果のあるエストロゲンという
ホルモンが少なくなるので
睡眠はとても大事です☺︎
理想の睡眠時間は7〜8時間です。
また睡眠だけではなく食事も大事になってきます。
＊タンパク質
卵子と女性ホルモンはタンパク質からできており
しっかりと摂る必要があります！
＊ビタミンE
血行促進、排卵促進、抗酸化作用の効果があります！
＊鉄分
鉄分が不足することで卵子が老化しやすく
卵子の質が低下するという事が分かっています！
睡眠や食事、適度な運動を少しだけ
意識してみてくださいね♩