毎日入るお風呂で、
ちょこっとできる養生をお伝えします♪
冬になると「シャワーだけで済ませがち」
という声をよく聞きます。
でも東洋医学では、湯船につかることは 気血を巡らせ、
体の根本を整える大事な養生 とされています。
今日は、そんな“入浴の力”を
東洋医学目線で分かりやすくまとめます。
1. 〈湯船は“陽気”を補う最高の養生〉
東洋医学で健康のベースになるのが
陽気（ようき）＝体を温めて動かす力。
冬は陽気が不足しやすく、冷えやだるさが出やすい季節です。
湯船につかることで
◎体を芯から温めて 陽気を補う
◎気血の巡りが良くなる
◎自律神経が整う
＝疲れにくく、眠りもしっかり深くなる。
シャワーでは表面しか温まらず、
体内の巡りまでは改善しにくい点が大きな違いです。
2. 〈気血水の巡りが整って不調がラクに〉
湯船は「気・血・水」すべてにいい影響があります。
● 気 → 張りつめた緊張がふっとゆるむ
お風呂に入って“はぁ〜”となる瞬間は、
気の巡りが回復している証拠。
ストレス・イライラ・お腹の張りなどは
気滞タイプに多く、入浴は相性◎
● 血 → 末端まで温まって肩こり・生理痛にも
温かい湯は血の巡りを促し、
・こり
・冷え
・月経痛
など「血の滞り（瘀血）」の改善に役立ちます。
● 水 → むくみ・冷えの根本が改善
汗をかくことで余分な水分が動き、代謝が良くなる。
むくみや重だるさのある人は特に効果を感じやすいところ。
3. 〈疲れが抜けない人が湯船でまず整う理由〉
「毎日眠っているのに疲れが抜けない…」
そんな人は 腎が弱り気味（腎虚） のことが多いです。
湯船は腎の働きを助ける“温養”になり、
・だるさ
・腰の重さ
・朝起きにくい
・やる気が出ない
といった腎虚のサインを軽くしてくれます。
特に 腰〜お腹が温まるように、
10〜15分ゆっくり浸かる のがおすすめ。
4. 〈東洋医学的・効果が上がる入浴法〉
① 38〜40℃のぬるめ
熱すぎると陰（潤い）を奪ってのぼせやすくなる。
ぬるめでじんわり温める方が巡りが整います。
② みぞおちまで浸かる
心臓に負担をかけず、深いリラックスが得られる。
③ 入浴前後にコップ1杯の常温水
汗で失われる水分を補い、気血の巡りが滞りにくくなる。
④ 夜は寝る90分前
体温が自然に下がるリズムを作り、深い睡眠につながる。
5. 〈こんな人こそ湯船に入るべき〉
◎冷え性
◎肩こり・腰痛
◎生理痛・PMS
◎ストレスが多い
◎胃腸が弱い
◎むくみやすい
◎朝起きられない
湯船習慣は、これらの養生として即効性があります！
毎日できることなので、是非試してみてください♪