月: 2025年12月

冬になると「肩こりが強くなる」「眠りが浅い」

「とにかく冷える」そんな声が一気に増えます。

東洋医学では、この時期に体調を崩しやすいのは

季節のエネルギー「寒」によって

“気・血・水”の巡りが停滞するからと考えます。

この記事では、冬に悪化しやすい3大不調の原因と

今日からできるツボケアを1つずつご紹介します。

〈冬に不調が出やすい理由〉

東洋医学で冬は「腎」の季節。

腎は

◎生命力

◎免疫力

◎水分代謝

◎冷え・むくみ

◎メンタルの安定

に関わる重要な臓です。

寒さが強まると腎が消耗し、

→ 気血の巡りが滞る

→ 身体を温める力が弱まる

→ 筋肉がこわばる

という悪循環が起こります。

その結果、肩こり・不眠・手足の冷え

が一気に表面化しやすくなるのです。

まず1つ目は、冬に悪化する肩こりの原因とツボ。

肩こりの東洋医学的原因

・寒さで筋肉がギュッと縮む

・血（けつ）の巡りが滞る

・腎が弱り“腰〜背中〜肩”の流れが固くなる

・ストレスで気が上に停滞する

〈おすすめツボ〉

▶ 風池（ふうち）

首の後ろのくぼみ。目の疲れ・頭痛にも◎

→ 冷えで固まった首肩の血流が改善

▶ 肩井（けんせい）

肩の1番盛り上がるところ。

→ 肩の重だるさ・片頭痛に

▶ 合谷（ごうこく）

手の甲の親指と人差し指の間。

→ 気を巡らせて肩のこわばりを緩める

次回は2つ目をご紹介します♪

東洋医学では、喉の痛みは主に 「風熱（ふうねつ）」 や

「燥邪（そうじゃ＝乾燥）」 が原因とされます。

◎風熱タイプ：急な喉の痛み・腫れ・発熱・声がれ

◎燥タイプ：乾燥でヒリつく・声が出にくい・咳が出る

それぞれに合う“食べるケア”をご紹介します。

1. ハチミツ（蜂蜜）

〈効果〉

◎肺を潤して、喉の乾燥・ヒリつきに効く

◎炎症をやわらげる

◎咳を静める

〈使い方〉

→お湯に溶かす

→生姜が辛いときは「梨＋ハチミツ」で

優しい潤いドリンクに

2.梨（生・コンポート）

〈効果〉

◎強力な潤肺作用（喉の乾燥に最適）

◎乾燥性の咳・声がれに

◎熱を冷まして炎症を鎮める

〈簡単レシピ〉

→梨を薄く切ってハチミツをかける

→温かい白湯で煮てコンポートにすると胃にも優しい

3. 百合根（ゆりね）

〈効果〉

◎肺をしっとり潤し、乾燥による喉痛・空咳に効く

◎精神を落ち着かせる作用もあり

◎秋冬の乾燥ケアにぴったり

〈食べ方〉

→スープに入れる（優しい味で食べやすい）

→さつまいも、豆乳と合わせてポタージュも◎

4. そのほか喉に良い東洋医学食材

・銀耳（白きくらげ）：最強の潤い

・麦門冬（ばくもんどう）茶：乾燥咳に

・大根：喉の熱を冷やし、痛みを鎮める

・金柑（きんかん）：咳と痰をやわらげる

〈逆に避けたいもの〉

喉が痛いときは以下が悪化させやすいです。

・揚げ物・辛いもの（熱+熱で炎症UP）

・アルコール（乾燥を悪化）

・砂糖多めのお菓子（熱をこもらせる）

乾燥が強い季節は喉の痛みを感じることが多いです。

是非参考にしてみてください♪

冬は東洋医学でいう「腎」が弱りやすく、

冷え・むくみ・生理トラブル・メンタルの

落ち込みが出やすい季節。

よもぎ蒸しは「温め」「巡り」「湿の排出」

に優れるため、冬との相性が抜群です。

① 深部まで温めて“腎”を補う

下腹部・腰・子宮周りは腎のエリア。

ここが冷えると、生理痛・PMS・疲れやすさ

に影響します。

よもぎ蒸しは蒸気が下半身に集中して当たるため、

深い冷え（内臓冷え）を改善しやすいのが特徴。

② 血流UP → 生理トラブルの緩和

冬は寒さで血流が悪くなり、生理痛が強くなりがち。

よもぎ蒸しの温熱と

よもぎの「温経（温めて巡る）」作用で、

骨盤内の血行が改善 → 生理痛やPMSの軽減に役立つ

と考えられています。

③ 冷え＋湿気で重だるい体を軽くする

冬は代謝が落ち、体内に“湿”が溜まりやすい季節。◎むくみ

◎体が重い

◎下半身太り

などに繋がりがち。

よもぎ蒸しで汗をかくことで、余分な水分（湿）が

抜けて軽さが出るのが冬の大きなメリット。

④ 免疫力アップ（気を補う）

冬は外邪＝寒邪に負けやすく、

風邪をひきやすい時期。

身体を温めて巡りを良くすると、

東洋医学で言う“衛気（バリア）”が強まり、

風邪予防や体調管理に役立つと考えられます。

⑤ メンタルの落ち込みにも

冬は日照時間が少なく「気」が沈みやすい季節。

よもぎの香りには

「理気（気を巡らせる）」作用があり、

蒸されながら香りを吸うことで

イライラ・落ち込み・モヤモヤの改善にも◎

これからもっと寒くなり、冷えも強くなります。

そんな時におすすめなよもぎ蒸し♪

体の外側も内側もしっかり温めて、

この季節を元気に乗り越えましょう＾＾