気分が悪いではなく体調が悪い?!

こんにちは
レディース鍼灸サロンちょ
鍼灸師&栄養士の宮本です。

みなさまは
「今日は気分が悪いな」と思われた日は
ありませんか?

東洋医学 五行学説では
感情は
肝=怒る
心=喜ぶ
脾=思う
肺=憂う
腎=恐れる
を表します。

今日はなんかイライラするなと
思う日があれば【肝】の働きが弱っている
考えすぎたりする場合は【脾】
しょぼんとする場合【肺】
恐怖感を感じやすい場合【腎】

このようにただ今日は気分が悪いなと
思っていても
東洋医学的には感情の偏りが
身体を弱らせていると考えます。

面白いですよね!

私たちの心と身体は関係しています。
生きているということは
感情があるということです。
感情はゆらゆらと動いて形はありませんが
それ自体が気の動きなのです。

そんな時のセルフケア

〈ほぐし方〉
力を抜いて凝りや張りを目安に場所を探しましょう
ツボを見つけたら指の腹で圧をかけて
心地よさやズーンと響く感じがあればOKです。

肝 太衝(たいしょう)
足の甲の親指と人差し指につながる骨が
交わる手前あたり

脾 三陰交(さんいんこう)
内くるぶしから指4本上あたりのスネの後ろ

肺 孔最(こうさい)
肘のシワの中央からやや親指ところから
手首に向かって指4本

腎 太渓(たいけい)
内くるぶしとアキレス腱の間の凹んでいるところ

がオススメです!

自宅でのセルフケア
ぜひ行ってみてください!

日々の生活を
“ちょ”っとでも健やかに過ごせる
お手伝いを

皆様にとって日々の生活が豊かに
なりますように

自律神経を整える

こんにちは

徳島 レディース鍼灸サロンちょ
鍼灸師&栄養士の宮本です。

GWも終わり
そろそろ【5月病】が
でてくる時期ですね。

実は5月病は正式な病名ではありません。
医学的には、「適応障害」、「抑うつ状態」などの
病気と関係があるとされることが多いです。

5月病の原因としては
交感神経と副交感神経の
バランスの崩れ
自律神経の乱れも関係してきます。

ではチェックしてみましょう!

□気分がふさぐ
□体がだるい、すぐに疲れてしまう
□考えが悲観的になる、ネガティブになる
□集中できない、ミスが増える
□食欲が落ちる
□夜が眠れない、何度も目が覚める
□頭痛や腹痛、めまいなど、身体的な不調がある

1つでも当てはまる場合は
疑わしい可能性があります。

身体のだるさなど
疲れやすさなどは
甲状腺などの内臓疾患でも
出やすい症状になります。

まず簡単に自律神経を整える
3つの方法

①正しい生活習慣
長いお休みから明けると
生活リズムを整えることが大切です。
睡眠不足、夜更かし、食生活の乱れは
自律神経のバランスが崩れやすくなります。
規則正しい生活やバランスのとれた
食生活を心がけましょう。

②適度な運動
緊張や怒りで自律神経が乱れている時は
軽いストレッチをするだけでも
血流がよくなります。
深呼吸も忘れず行い
横隔膜を動かす意識をしましょう。
※激しい運動は逆効果になるので要注意です。

③メンタルケア
過度なストレスは自律神経を乱します。
適度なストレスと上手く付き合い
プラスに利用することで
自律神経を安定を図りましょう。

チェックが当てはまり
その症状が続き、悪化する場合は
1度病院へのご相談をお勧めします。

長く放置する、長くストレス環境に
さらされることで
病状が悪化する可能性があります。

サロンへのご相談もお受けしております。

日々の生活を
“ちょ”っとでも健やかに過ごせる
お手伝いを

今日も皆様が素敵な1日を
過ごせますように

腰が痛くならいコツ

こんにちは

徳島 レディース鍼灸サロンちょ
鍼灸師&栄養士の宮本です。

新年度が始まりましたね!
新しい生活は
わくわく、どきどき!!

皆様はいかがお過ごしでしょうか?

異動や新生活の始まられて
荷物を運ぶことも多い時期

引越しの荷物や異動での荷物を
持つ時にオススメの体勢を
ご紹介します!

冬に多いのは寒さで
筋肉が固まってしまっての
腰痛が多いのですが

春は荷物を持って
ぎっくり腰になりました。
動き過ぎて腰が痛くなりました。
などが非常に多いです!

ポイントは4つ
1)両足を開く
2)重心(腰)を低く保つ
3)自分のおへそをできるだけ物を近づける
4)腕よりも体幹(腹筋)を使って動かす

こうしたポイントを守ることで
腰への負担を減らすことができます。

意識をするのは「ハリ胸」「プリけつ」
適切な前かがみの姿勢をとること

重量挙げの動作に近いです!

まずはしっかり胸を張りましょう!

①足は肩幅よりも少し広め、つま先はまっすぐ前に向ける
②両手を肩に当てて胸を張る。ひじが体幹(おへそ)よりも後ろにくるように
③足の付け根を中心にに前かがみ
④両手をぶらんと下げる
⑤胸は張ったまま、お尻を突き出し、両ひざを曲げる

あとは重い物はできるだけ
一人で持ち上げない
小分けにする
一人で持ち上げる重さの限度の目安は
自分の体重の4分の1までです。

重たいものは誰かと一緒に持つか
誰かに頼むようにしましょう☆

ぎっくり腰になった場合は

痛みが強い急性期は
「腰を軽く曲げて横向きに寝る」など
腰に負担がかからない
楽な姿勢をとると良いです!
患部に氷枕をあてるなどして
冷やすのも効果的です。
しかし翌日以降
痛みが弱まってきたら
積極的に動くことが大切です。

【ぎっくり腰】を再発しない予防対策
①無理な姿勢をとらない
②ストレスを軽減する
③肥満防ぐ
④適度な運動を行う

痛みが強くなる場合は
病院へ受診しましょう!
サロンへのご相談もお受けしております。

日々の生活を
“ちょ”っとでも健やかに過ごせる
お手伝いを

今日も皆様が素敵な1日を
過ごせますように

《お肌には睡眠も大事》

こんにちは。
徳島 レディース鍼灸サロンちょ
鍼灸師&柔道整復師の矢田です。

みなさんお肌のために
毎日何かされていますか?

私は睡眠時間の確保を心がけています。

美肌をつくるためには、
睡眠をきちんととり、
バランスのよい食生活を心がけ、
適度に運動をして、
からだの中から整えることが大切です。

皮膚の細胞は約28日周期で生まれ変わります。皮膚の細胞の生まれ変わりを
「ターンオーバー」と呼びます。

お肌のターンオーバーは
28日前後かかるといわれており、
肌細胞は寝ている間にしか生まれません。

肌にとって「睡眠は命」です。

ターンオーバーとは、
表皮の細胞が入れ替わることです。
つまり、お肌の新陳代謝のことです。
身体の細胞や皮膚の細胞は
一定のサイクルで新しい細胞に
生まれ変わっています。

一番下の基底層から細胞の分裂が始まり、
14日間かけて押し上げられていきます。
さらに上へと押し上げられ約14日後には
一番外側から垢となってはがれ落ちます。

紫外線をあびるとメラニン色素ができますが、これは通常ターンオーバーではがれ落ちます。

しかし、ターンオーバーが正常でないと、
メラニン色素がお肌の中に残ったままになり、
これが「シミ」や「くすみ」の原因になります。

お肌の新陳代謝がよくなれば、
お肌の奥まで沈着してしまったシミも
時間をかけてなくなってきます。

美容鍼もターンオーバーのサイクルを改善し
お顔に鍼をすることで傷がつき
炎症反応が起こり身体が治そうと働くので
血流が良くなり老廃物の排出と
肌の新陳代謝を促し、しみ、クマ、
ほうれい線などを目立たなくする効果が期待できます。

普段の生活習慣にさらに美容鍼を
することでより効果を得られます。

お悩みがございましたら
是非一度ご相談ください☺︎

腰痛のタイプについて

こんにちは

徳島 レディース鍼灸サロンちょ
鍼灸師&栄養士の宮本です。

桜が満開になるのも
もうすぐですね🌸
そんな春は腰も痛めやすい時期!

腰痛が長引いて
慢性的になってる方が
多いですよね。

そんな腰痛にもタイプがあるのは
ご存知ですか?

腰痛のタイプによって
痛みの出る筋肉や
エクササイズの方法も違います!

①筋肉性タイプ
腰を前に倒す・腰を後ろに反らす痛み
背骨から指2本分外側を押すと痛い

②椎間板タイプ
腰を前に倒すと痛みが出る場合は
椎間板に問題があります。
背骨の上を押すと痛い

③椎間関節タイプ
後ろに反った時に痛みが出る場合
脊椎の後ろにある椎間関節に問題は
体を左右に傾けても痛みが出ることが
あります。
背骨の上を押すと痛い

④仙腸関節タイプ
腰を前に倒す・腰を後ろに反らす痛み
ベルトの下、おしりの上や
骨盤付近が押すと痛い

皆様はどのタイプに当てはまりましたか?

仙腸関節タイプは
出産などで骨盤が動いた人に多いです。
おすすめなエクササイズは
脚上げドローインです。

お風呂上がりなどに
ぜひやってみてください☆

痛みが続いたり、痛みが強くなる場合は
病院で1度診てもらいましょう!

サロンへのご相談もお待ちしてます!

妊娠中のむくみについて

 

こんにちは♪

徳島 レディース鍼灸サロンちょ
鍼灸・柔道整復師の矢田です。

最近、マタニティメニューを
受けられるお客様が増えおります!
産前のケアとして選んでいただけてとても嬉しいです☺︎

今日は妊娠中の『むくみ』についてお話しします♩

妊娠時は身体の血液の量が40%増加し
血管の圧力が増える事や、
子宮による大静脈を圧迫したり、
ホルモンバランスの変化が原因となります。

妊娠後期になると大きなお腹が圧迫され
足への血流が悪くなりさらにむくみやすくなります。

《改善方法》
⚪︎塩分を控える
1日の塩分摂取量を6.5グラム以下
⚪︎着圧ソックスを履く
⚪︎手足の軽いストレッチ
手首を回したり、壁を持ち軽くつま先立ち
⚪︎左側を下に横向きで寝る(シムス肢位)
⚪︎意識的に横になる時間や頻度を増やす
⚪︎足浴、マッサージをする

是非ご自宅で試してみてください♪
少しでもみなさんの役に立てればと思います☺︎

東洋医学でみた春

こんにちは♪

徳島 レディース鍼灸サロンちょ
鍼灸師&栄養士の宮本です。

 

春風が心地よく
桜の開花も近づき、いよいよ
春本番ですね☘️

そんな春先は
肝が高ぶりやすい!!

【肝の症状】
筋肉の凝りや痙攣
眼精疲労、ドライアイ
冷えのぼせ
ストレスを感じやすい
怒りっぽい
呼吸が浅い
仕事からプライベートへの
ON OFFの切り替えが苦手

このような症状がでやすく
体調を崩してしまう方もいらっしゃいます。

主に自律神経の乱れからの症状です。

春は暖かさから身体が活発的になり
冬にゆっくりしてた分
いきなり活発的になってしまうと
どうしても自律神経がついてこず
身体の不調が出てしまいます。

身体とメンタルケアは
この時期、大切です⭐︎

自分へのご褒美に
身体のケアをするのも良し
美味しいものを食べるのも良し

【肝の症状】が出てる方に
簡単でオススメ養生法は
しっかり腹式呼吸をすることです。
腹式呼吸をすることで
横隔膜がしっかり動きます。
横隔膜には自律神経のスイッチが
あるので
まずはしっかり自律神経のスイッチを
入れてあげましょう🌿

咳を和らげるセルフケア

こんにちは♪

徳島 レディース鍼灸サロンちょ
鍼灸師&栄養士の宮本です。

この時期、エアコンの乾燥や
寒暖差での体調不良
花粉症などで【咳】をしてる方が
多いですよね!

そんな【咳】を少しでも和らげる
方法をご紹介します!

まずは【咳】が出る時に
おすすめのツボ
・中府(ちゅうふ)
鎖骨の外側の端にあるくぼみから親指幅1本分下
・尺沢(しゃくたく)
手の平を上にし、肘を曲げると、親指側に太い腱
そのすぐ外側のくぼみ
・定喘(ていぜい)
頭を前に倒したときに、首の付け根に丸い骨が現れ、その骨の下のくぼみから指一本分横

呼吸に合わせてゆっくり押しましょう!
ツボは人それぞれなので
押して気持ちところを探してみてください!

定喘の周りを温めるだけでも効果はあります。

【咳】が出る時にオススメの食事

ゴボウ、レンコン、銀杏、ユリ、梨、杏仁

肺を潤し、咳を止める作用があるとされます。
慢性的に咳が出る場合は、酒、喫煙、塩気の強い物を避けましょう。

他にも
ミカン、キンカン、レモン、ゴマ
牛乳、豆腐、ハチミツなどもオススメです。

【咳】をすることで
体力を使うので疲れやすくなります。
食べれるものを食べて
まずは体力回復することが大切です。

【咳】が長く続く場合は
喘息や肺炎などを患っている可能性も
あるので病院に受診して
様子をみてください^ ^

【肌に触れる】

こんにちは

徳島 レディース鍼灸サロンちょ
鍼灸・柔道整復師の矢田です。

みなさまは普段お肌に触れていますか?

 

普段なんとなく触れているお肌
そのお肌、実は身体の状態を表しています。

皮膚を触ると脳へ信号が行き
内臓や心に影響を与えます。
皮膚を刺激する事で自律神経の副交感神経が優位になり
身体はリラックス状態で心拍数の低下、
血圧が落ち着くなど様々な効果があります。

皮膚は身体を守る機能や免疫力、
精神にまで関わってきます。

 

例えば、皮膚のバリア機能が落ちる事により
風邪やアレルギー、小児喘息やアトピー性皮膚炎、
食欲がなくなったり微熱が出たりと身体の不調が出ることもあります。

刺さない鍼やオイルマッサージなど施術はもちろんですが、
まずは自分の肌に触れること。労わること
そこから意識してみるのはいかがでしょうか。

季節の変わり目で体調も崩しやすいので
お気をつけ下さいね。

冷えについて

こんにちは♪

徳島 レディース鍼灸サロンちょ
鍼灸・柔道整復師の矢田です。

今日は朝から雨で昨日よりも気温が
下がっていますね!

お客様の大半が身体の冷えを実感されています。
特に女性の方は男性に比べて冷えを感じやすく、
身体に様々なトラブルを引き起こしてしまいます。

冷え性は
血流改善と自律神経機能の改善が必要となり、
副交感神経を亢進し交感神経の緊張を緩和し
血管を広げてあげることが大切です。

⚪︎四肢末端の冷え  手足が冷たくなる
⚪︎内臓の冷え  消化不良や疲労感、内臓の機能低下
⚪︎全身の冷え  体温が低くなる

自宅でできるケアとして
⚪︎軽いウォーキング
⚪︎温かい飲食を心がける
⚪︎身体を温める食品を摂る
⚪︎お灸をする
⚪︎手首、足首、首元を冷やさない

日々の生活で ちょ っとだけ意識してみてください♪