今回は、2つ目の生理中の過ごし方について
ご紹介します！
② 生理中：血が外へ出るため冷えやすい時期
● 東洋医学での状態
生理中は血が身体から出るので、
血虚（けっきょ）＋冷え になりやすいタイミング。
・だるい
・眠い
・集中できない
などの“休息サイン”も自然な反応。
● 過ごし方
・お腹・腰・足首をしっかり温める
・しょうが湯、黒糖、シナモンなど身体を補う飲み物
・無理な運動は避け、早めに眠る
・ツボ：三陰交（さんいんこう）
血の巡りを整えて生理痛にも◎
次回は、3つ目の生理後についてご紹介します♪
東洋医学では、生理は「血（けつ）」だけでなく、
「気（き）」の流れとも深く関わっていると考えます。
周期によって気血の働きが変わるため、
時期に合わせたセルフケアをすると、
PMS・生理痛・メンタルの揺れを
やわらげやすくなるのが特徴です。
ここでは、
①生理前 → ②生理中 → ③生理後 → ④排卵期
の順に、
気血の状態とおすすめの過ごし方をまとめます。
まずは、生理前からご紹介します！
① 生理前：気が滞りやすくイライラの時期
● 東洋医学での状態
生理前は「気」が詰まりやすく、
これを 気滞（きたい） といいます。
・イライラ
・胸の張り
・ため息が増える
・肌荒れ
・便秘
などは、この気滞が関係。
● 過ごし方
・深い呼吸、ストレッチ（とくに脇〜肋骨まわり）
・柑橘類、ミント、ジャスミン茶など“香り”で気を流す
・ツボ：太衝（たいしょう）・合谷（ごうこく）
気の流れを助け、
情緒の揺れを穏やかにしてくれるポイントです。
次回は、生理中の過ごし方をご紹介します！
◎東洋医学で1日のめぐりを整える朝習慣
「なんとなくやる気が出ない」
「午前中ボーッとする」「日中だるくなる」
そんな不調は、東洋医学でいう
“陽気”の立ち上がり不足
が関係していることがあります。
東洋医学では朝は陽が生まれる時間帯。
体の中でも同じように、
エネルギー（陽気）が動き出し
1日をアクティブに過ごす土台をつくる時間です。
うまく“陽気”を取り込めると、身体は軽く、
頭も冴えて、気分もスッと明るくなります。
① 朝日を浴びる（3〜10分でOK）
朝の光は
・自律神経のスイッチ
・脳と体を「昼モード」に切り替える
・陽気の巡りを外から取り込む
という最強の養生。
窓辺で光を浴びるだけでも十分。
晴れの日はもちろん、曇りでも効果があります。
ポイント
◎起きて1時間以内
◎目に入る光でOK（直視はNG）
② 深い呼吸で“気”を巡らせる
寝ている間は呼吸が浅くなりがち。
起きてすぐ 3回だけ深く吸って吐く だけでも、
胸の気が広がって陽気の巡りが加速します。
コツ
・吐く方を長めに（副交感→交感に自然に切り替わる）
・肩を上げない
・朝日を浴びながら行うと相乗効果◎
③ 白湯で内側を温める
朝の胃腸はまだ眠っています。
冷たいものを急に入れると
「脾胃の陽気」が弱りやすいので、白湯がベスト。
白湯は
・内側から陽気をゆっくり起こす
・代謝スイッチを入れる
・むくみ予防 に効果的。
◎飲む量の目安
100〜150mlほど。
ゴクゴク飲まず、温度は“あったかい程度”で。
④ 朝のストレッチや軽い動き
陽気は「動き」で育つ性質があります。
激しい運動は必要なく、
首まわり・肩・股関節の軽いストレッチで十分。
特におすすめ
・首の左右倒し
・肩まわし
・胸を開く動き
・太もも前側・お尻のストレッチ
血も気も巡り、体の“陽”が立ち上がります。
⑤ 朝の香りを使う（肝の気を伸ばす）
柑橘やミントなどのスッキリした香りは
“肝”の気を伸びやかにして、
陽気の巡りを助ける とされます。
・ミカンの皮をちぎるだけでもOK
・好きな精油を1滴ティッシュにつけるなども◎
ストレスで朝から重い気分になりやすい人に
特に効果あり。
⑥ 朝は「温める・動かす・取り込む」が基本
東洋医学的にまとめると、
朝＝陽気のスイッチを入れる時間。
そのために必要なのは
・外から陽を入れる（光）
・体を温める（白湯・温め）
・気を巡らせる（呼吸・ストレッチ）
この3つをゆるく行うだけで、
日中のだるさ、気分の乱れ、集中力の低下が
驚くほど変わります。
いくつかご紹介しましたが、
出来ることから試してみてくださいね♪
毎日入るお風呂で、
ちょこっとできる養生をお伝えします♪
冬になると「シャワーだけで済ませがち」
という声をよく聞きます。
でも東洋医学では、湯船につかることは 気血を巡らせ、
体の根本を整える大事な養生 とされています。
今日は、そんな“入浴の力”を
東洋医学目線で分かりやすくまとめます。
1. 〈湯船は“陽気”を補う最高の養生〉
東洋医学で健康のベースになるのが
陽気（ようき）＝体を温めて動かす力。
冬は陽気が不足しやすく、冷えやだるさが出やすい季節です。
湯船につかることで
◎体を芯から温めて 陽気を補う
◎気血の巡りが良くなる
◎自律神経が整う
＝疲れにくく、眠りもしっかり深くなる。
シャワーでは表面しか温まらず、
体内の巡りまでは改善しにくい点が大きな違いです。
2. 〈気血水の巡りが整って不調がラクに〉
湯船は「気・血・水」すべてにいい影響があります。
● 気 → 張りつめた緊張がふっとゆるむ
お風呂に入って“はぁ〜”となる瞬間は、
気の巡りが回復している証拠。
ストレス・イライラ・お腹の張りなどは
気滞タイプに多く、入浴は相性◎
● 血 → 末端まで温まって肩こり・生理痛にも
温かい湯は血の巡りを促し、
・こり
・冷え
・月経痛
など「血の滞り（瘀血）」の改善に役立ちます。
● 水 → むくみ・冷えの根本が改善
汗をかくことで余分な水分が動き、代謝が良くなる。
むくみや重だるさのある人は特に効果を感じやすいところ。
3. 〈疲れが抜けない人が湯船でまず整う理由〉
「毎日眠っているのに疲れが抜けない…」
そんな人は 腎が弱り気味（腎虚） のことが多いです。
湯船は腎の働きを助ける“温養”になり、
・だるさ
・腰の重さ
・朝起きにくい
・やる気が出ない
といった腎虚のサインを軽くしてくれます。
特に 腰〜お腹が温まるように、
10〜15分ゆっくり浸かる のがおすすめ。
4. 〈東洋医学的・効果が上がる入浴法〉
① 38〜40℃のぬるめ
熱すぎると陰（潤い）を奪ってのぼせやすくなる。
ぬるめでじんわり温める方が巡りが整います。
② みぞおちまで浸かる
心臓に負担をかけず、深いリラックスが得られる。
③ 入浴前後にコップ1杯の常温水
汗で失われる水分を補い、気血の巡りが滞りにくくなる。
④ 夜は寝る90分前
体温が自然に下がるリズムを作り、深い睡眠につながる。
5. 〈こんな人こそ湯船に入るべき〉
◎冷え性
◎肩こり・腰痛
◎生理痛・PMS
◎ストレスが多い
◎胃腸が弱い
◎むくみやすい
◎朝起きられない
湯船習慣は、これらの養生として即効性があります！
毎日できることなので、是非試してみてください♪
前回に引き続き、
冬の不調とケアの3つ目をご紹介します♪
3つ目は、手足の冷えの原因とツボ。
〈冷えの東洋医学的原因〉
・腎が弱まり“温める力”が低下
・気血の巡りが悪くなる
・冬は陰が強まり、身体が冷えに傾きやすい
〈おすすめツボ〉
▶ 三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本上。女性の冷えには必須。
→ 血の巡り、ホルモンバランス、むくみに
▶ 湧泉（ゆうせん）
足裏の凹み部分。腎を温める最重要ツボ。
→ 全身の血流アップに効果
▶ 八風（はっぷう）
足の指の間。末端の血流UPに特化。
→ しもやけ・足先だけ冷えるタイプに
以上で3つになります♪
是非参考にしてみてください！
また、冬の不調を防ぐための生活養生をご紹介します！
◎足首を冷やさない
腎のツボが集まる場所なので、
レッグウォーマーが最強。
◎21〜23時は“腎の充電タイム”
この時間にスマホは避けて、なるべく布団へ。
◎温かい飲み物は“常温 or ぬるめ”
熱すぎるものは逆に汗をかいて冷える。
◎深呼吸で気の巡りを整える
胸と肩のこわばりが解けるだけで肩こりが軽くなる。
【冬の養生まとめ】
冬は「腎」が弱まり、
冷え → 巡りの悪化 → 筋肉のこわばり → 肩こり＆不眠
という流れが起きやすい季節。
ツボ押しは1日3〜5分で変化が出やすく、
セルフケアにとても向いています。
ご紹介したツボを押してみてくださいね♪
前回に引き続き、
冬の不調とケアの2つ目をご紹介します♪
2つ目は、冬に多い不眠の原因とツボ。
〈不眠の東洋医学的原因〉
・寒さで“陽気”が不足し、身体が十分に温まらない
・腎の弱りで深い眠りに入れない
・交感神経が優位になりやすい季節
〈おすすめツボ〉
▶ 太渓（たいけい）
内くるぶしとアキレス腱の間。腎を補う代表ツボ。
→ 深いリラックスを促し、夜の眠りをスムーズに
▶ 失眠（しつみん）
かかとの中央。睡眠専用のツボ。
→ 夜に足が冷える人に特に効果的
▶ 内関（ないかん）
手首のシワから指3本上。自律神経を整える。
→ 不安・緊張で眠れない時にも
次回は3つ目をご紹介します＾＾
冬になると「肩こりが強くなる」「眠りが浅い」
「とにかく冷える」そんな声が一気に増えます。
東洋医学では、この時期に体調を崩しやすいのは
季節のエネルギー「寒」によって
“気・血・水”の巡りが停滞するからと考えます。
この記事では、冬に悪化しやすい3大不調の原因と
今日からできるツボケアを1つずつご紹介します。
〈冬に不調が出やすい理由〉
東洋医学で冬は「腎」の季節。
腎は
◎生命力
◎免疫力
◎水分代謝
◎冷え・むくみ
◎メンタルの安定
に関わる重要な臓です。
寒さが強まると腎が消耗し、
→ 気血の巡りが滞る
→ 身体を温める力が弱まる
→ 筋肉がこわばる
という悪循環が起こります。
その結果、肩こり・不眠・手足の冷え
が一気に表面化しやすくなるのです。
まず1つ目は、冬に悪化する肩こりの原因とツボ。
肩こりの東洋医学的原因
・寒さで筋肉がギュッと縮む
・血（けつ）の巡りが滞る
・腎が弱り“腰〜背中〜肩”の流れが固くなる
・ストレスで気が上に停滞する
〈おすすめツボ〉
▶ 風池（ふうち）
首の後ろのくぼみ。目の疲れ・頭痛にも◎
→ 冷えで固まった首肩の血流が改善
▶ 肩井（けんせい）
肩の1番盛り上がるところ。
→ 肩の重だるさ・片頭痛に
▶ 合谷（ごうこく）
手の甲の親指と人差し指の間。
→ 気を巡らせて肩のこわばりを緩める
次回は2つ目をご紹介します♪
東洋医学では、喉の痛みは主に 「風熱（ふうねつ）」 や
「燥邪（そうじゃ＝乾燥）」 が原因とされます。
◎風熱タイプ：急な喉の痛み・腫れ・発熱・声がれ
◎燥タイプ：乾燥でヒリつく・声が出にくい・咳が出る
それぞれに合う“食べるケア”をご紹介します。
1. ハチミツ（蜂蜜）
〈効果〉
◎肺を潤して、喉の乾燥・ヒリつきに効く
◎炎症をやわらげる
◎咳を静める
〈使い方〉
→お湯に溶かす
→生姜が辛いときは「梨＋ハチミツ」で
優しい潤いドリンクに
2.梨（生・コンポート）
〈効果〉
◎強力な潤肺作用（喉の乾燥に最適）
◎乾燥性の咳・声がれに
◎熱を冷まして炎症を鎮める
〈簡単レシピ〉
→梨を薄く切ってハチミツをかける
→温かい白湯で煮てコンポートにすると胃にも優しい
3. 百合根（ゆりね）
〈効果〉
◎肺をしっとり潤し、乾燥による喉痛・空咳に効く
◎精神を落ち着かせる作用もあり
◎秋冬の乾燥ケアにぴったり
〈食べ方〉
→スープに入れる（優しい味で食べやすい）
→さつまいも、豆乳と合わせてポタージュも◎
4. そのほか喉に良い東洋医学食材
・銀耳（白きくらげ）：最強の潤い
・麦門冬（ばくもんどう）茶：乾燥咳に
・大根：喉の熱を冷やし、痛みを鎮める
・金柑（きんかん）：咳と痰をやわらげる
〈逆に避けたいもの〉
喉が痛いときは以下が悪化させやすいです。
・揚げ物・辛いもの（熱+熱で炎症UP）
・アルコール（乾燥を悪化）
・砂糖多めのお菓子（熱をこもらせる）
乾燥が強い季節は喉の痛みを感じることが多いです。
是非参考にしてみてください♪
冬は東洋医学でいう「腎」が弱りやすく、
冷え・むくみ・生理トラブル・メンタルの
落ち込みが出やすい季節。
よもぎ蒸しは「温め」「巡り」「湿の排出」
に優れるため、冬との相性が抜群です。
① 深部まで温めて“腎”を補う
下腹部・腰・子宮周りは腎のエリア。
ここが冷えると、生理痛・PMS・疲れやすさ
に影響します。
よもぎ蒸しは蒸気が下半身に集中して当たるため、
深い冷え（内臓冷え）を改善しやすいのが特徴。
② 血流UP → 生理トラブルの緩和
冬は寒さで血流が悪くなり、生理痛が強くなりがち。
よもぎ蒸しの温熱と
よもぎの「温経（温めて巡る）」作用で、
骨盤内の血行が改善 → 生理痛やPMSの軽減に役立つ
と考えられています。
③ 冷え＋湿気で重だるい体を軽くする
冬は代謝が落ち、体内に“湿”が溜まりやすい季節。◎むくみ
◎体が重い
◎下半身太り
などに繋がりがち。
よもぎ蒸しで汗をかくことで、余分な水分（湿）が
抜けて軽さが出るのが冬の大きなメリット。
④ 免疫力アップ（気を補う）
冬は外邪＝寒邪に負けやすく、
風邪をひきやすい時期。
身体を温めて巡りを良くすると、
東洋医学で言う“衛気（バリア）”が強まり、
風邪予防や体調管理に役立つと考えられます。
⑤ メンタルの落ち込みにも
冬は日照時間が少なく「気」が沈みやすい季節。
よもぎの香りには
「理気（気を巡らせる）」作用があり、
蒸されながら香りを吸うことで
イライラ・落ち込み・モヤモヤの改善にも◎
これからもっと寒くなり、冷えも強くなります。
そんな時におすすめなよもぎ蒸し♪
体の外側も内側もしっかり温めて、
この季節を元気に乗り越えましょう＾＾
東洋医学では、
身体の中には「気・血・水」が巡っていて、
そのうち 水（すい） は以下のような働きをします。
◎体の潤いを保つ
◎汗・尿・リンパのように余分な水分を外へ出す
◎体温を調節する
この 水の流れが滞る と、脚・顔・指などに
溜まって“むくみ”として現れます。
〈水の巡りが悪くなる主な原因〉
① 脾（消化力）の弱り
水分の処理は「脾（＝胃腸の力）」が担当。
脾が弱る → 水をうまく“気化”できない
→ 体に停滞する。
→甘いもの、冷たい飲み物、
疲れ、ストレスで悪化しやすい。
⸻
② 腎（排出力）の弱り
腎は水を“出す”担当。
腎が弱る → 余分な水分が外へ出ず、体に残る。
→冷え・加齢・睡眠不足で弱りやすい。
⸻
③ 運動不足で気の巡りが弱る
気は「水を動かすエネルギー」。
気が不足すると、水を流す力が足りなくなる。
→座りっぱなし・在宅ワークの人に多い。
〈水の巡りをよくするセルフケア〉
● 1. 足首を回す（特に内回し）
腎経・脾経が通るため、むくみ改善に即効性あり。
● 2. くるぶし上の「三陰交」を温める
ホットタオル、お灸なら尚良し。
脾・肝・腎をまとめて整える最強ツボ。
● 3. 胃を冷やさない
常温〜温かい飲み物に。冷食を減らす。
● 4. 夜は足を心臓より少し高くする
滞った水が戻りやすくなる。
なぜ浮腫むのか分からないので、
対処法をよく聞かれます！
是非参考にしてみてください♪
